เมื่ออายุมากขึ้น ความเสี่ยงหนึ่งที่มักตามมาก็คือเรื่องของกระดูกพรุน บาง และเปราะ ซึ่งเกิดจากปริมาณของมวลกระดูกลดลงจนทำให้กระดูกสูญเสียความแข็งแรง จึงเกิดการแตกหักง่ายแม้จะประสบอุบัติเหตุเพียงเล็กน้อยอย่างการสะดุดล้มก็ตาม ทั้งนี้ ผู้ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงหลักๆ คือสตรีวัยหมดประจำเดือน และผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป ส่วนกระดูกที่พบว่าเกิดการแตกหักได้บ่อยๆ ก็คือ กระดูกข้อมือ กระดูกข้อสะโพก กระดูกหัวไหล่ ไปจนถึงกระดูกสันหลัง ก็พบบ่อยเช่นกัน ดังนั้นผู้ที่เข้าข่ายว่าจะมีปัญหาเรื่องกระดูกควรที่จะต้องดูแลตนเองให้ดี ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย การทานอาหารเสริม การพักผ่อนให้เพียงพอ สิ่งต่างๆ เหล่านี้ล้วนมีส่วนช่วยยืดอายุกระดูกให้แข็งแรงนานขึ้นได้ ซึ่งวันนี้เราก็มีวิธีดีๆ ในการดูแลตนเองรวมถึงการเลือกรับประทานอาหารเสริมกระดูกและข้อเอามาฝากให้กับทุกๆ คนด้วยค่ะ ว่าแล้วก็ตามมาดูกันเลย
อาหารเสริมสำหรับกระดูกและข้อที่ควรทาน
- แคลเซียมเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยในการสร้างและรักษาความแข็งแรงของกระดูก มีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้หญิงที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนและผู้สูงอายุที่ต้องการป้องกันโรคกระดูกพรุน
- วิตามิน D จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น และยังมีส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูก
- กลูโคซามีน และคอนดรอยติน ซึ่งทั้งสองสารอาหารนี้จะใช้ร่วมกันเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและอักเสบในข้อได้ นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงข้อต่อและเพิ่มความยืดหยุ่น
- วิตามิน K2 ช่วยให้เคลื่อนย้ายแคลเซียมไปยังกระดูกได้ดีขึ้น และป้องกันการสะสมในเส้นเลือดและอวัยวะอื่น ๆ ซึ่งสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและความเสี่ยงของโรคหัวใจ
- โอเมก้า 3 ซึ่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยบรรเทาอาการปวดและอักเสบในข้อต่อได้ค่ะ
แนวทางในการดูแลสุขภาพกระดูก และข้อต่อให้แข็งแรงขึ้นอย่างถูกต้อง
- ควรที่จะต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามิน D เพื่อช่วยในการสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง อาหารที่ดีต่อกระดูกได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากนม, ปลาที่มีไขมัน, และผักใบเขียวเช่น คะน้า,บร็อคโคลี
- ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายแบบแบริ่งเวท (เช่น เดิน, วิ่ง, กระโดดเชือก) ช่วยเสริมสร้างกระดูกและมัดกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ การออกกำลังกายที่เน้นความยืดหยุ่นและการทรงตัว เช่น โยคะและไทชิ ยังช่วยเพิ่มความเสถียรของข้อต่อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- ควบคุมน้ำหนักตัว การมีน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มภาระให้กับข้อต่อและกระดูก การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคข้อเสื่อมและกระดูกพรุน
- ระวังการบาดเจ็บ ใช้วิธีการป้องกันตัวเองเมื่อทำกิจกรรมที่อาจทำให้บาดเจ็บต่อข้อต่อหรือกระดูก เช่น การสวมใส่อุปกรณ์ป้องกันเมื่อเล่นกีฬา
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์ : บุหรี่และแอลกอฮอล์ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นกระดูกพรุน การเลิกสูบบุหรี่และลดการดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้กระดูกและข้อต่อแข็งแรงขึ้น
- เช็คสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ การได้รับการตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอและปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสุขภาพกระดูกและข้อของคุณสามารถช่วยป้องกันหรือตรวจพบปัญหาได้ตั้งแต่เริ่มต้นทำให้สามารถรักษาได้เร็ว
ทั้งนี้การรับประทานอาหารเสริมกระดูกและข้อที่กล่าวมาข้างต้น รวมถึงวิธีต่างๆ ในการดูแลตนเองจัดว่าเป็นอะไรที่สำคัญที่จะช่วยให้สุขภาพกระดูกของคุณดีขึ้นได้ แต่อย่างไรก็ตาม เพื่อสุขภาพกายโดยรวมที่ดี เราควรรับประทานอาหารอื่น ๆ ให้ครบถ้วนตามหลักโภชนาการ และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมต่าง ๆ ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพกระดูกด้วย และเมื่อมีอาการผิดปกติเกี่ยวกับกระดูก ควรรีบพบแพทย์เพื่อเข้ารับการรักษาให้ถูกต้องและเหมาะสมค่ะ